Застрял в лифте, переводил бабушку через дорогу, снимал кота с дерева, перепутал время, проспал, забыл о встрече — каких только оправданий не придумывают себе хронически опаздывающие люди. Кажется, что из этого замкнутого круга, когда ты ничего не успеваешь и всюду приходишь позже положенного, уже не вырваться. Привычка опаздывать укоренилась с годами и стала второй натурой. Но психологи утверждают: выработать в себе пунктуальность можно в любом возрасте. «Это ведь черта характера и она формируется, — поясняет психолог, доцент кафедры психологии и педагогики АмГУ Наталья Кора. — Кто хочет быть пунктуальным, тот сможет таким стать. Нужна только сила воли и ежедневный контроль. АП собрала несколько советов, которые помогут научиться не опаздывать и сформировать у себя новую привычку.
Совет 1: Начните с нуля
Научиться пунктуальности можно в любом возрасте. Даже если вы уже зрелый человек, отчаиваться не стоит.
— Нужно понять, что никогда не поздно. Если человек осознал, что больше не хочет опаздывать, он может начать с нуля на любом возрастном этапе. Сможет взять себя в руки и начать контролировать свою жизнь, — уверяет Наталья Кора.
При этом, если с первого, второго, третьего раза научиться пунктуальности не получилось, не стоит опускать руки и корить себя. Во-первых, в зависимости от типа темперамента срок, за который выработается новая привычка, у каждого будет свой. Во-вторых, свою роль играет и окружающая социальная среда. И если спустя месяц успех еще не пришел, это не значит, что он не придет через два. Главное — не останавливаться.
— Надо анализировать, почему не получается и опоздания продолжаются, — учит психолог. — При этом не обвинять других, а понять, что тебе самому нужно было сделать для того, чтобы все получилось. Даже если встреча уже сорвалась, проанализируйте, что было сделано не так. Извлеките опыт из негативной ситуации, учитесь на нем. Наше подсознание составляет матрицу, своеобразную программу. Когда возникнет подобная ситуация, этот опыт в нее перенесется и поможет избежать ошибок.
Совет 2: Найдите мотивацию
Для начала нужно осознать, хотите ли вы стать пунктуальным человеком. Если такое желание присутствует, найдите для себя мотивацию.
— Как только человек осознает, что опоздания ему мешают зарабатывать деньги, делать карьеру или, например, ладить с друзьями, можно считать, что он уже встал на путь успеха. Если человек сильно мотивирован, находится, например, под угрозой увольнения, он соберется и даже за неделю изменится: будет приходить на 5 минут раньше, сдавать отчет на день раньше. Со временем все это перейдет в привычку, — поясняет Наталья Алексеевна.
Еще один способ мотивировать себя — подумать о последствиях и представить, что произойдет, если вы опоздаете. Вряд ли кому-то приятно испытывать по этой причине чувство вины или портить отношения с людьми.
Совет 3: Наградите себя
Еще один способ мотивации — наградить себя. Если вы не опоздали ни разу за весь день, позвольте себе что-то приятное. Например, скушать что-то вкусное или сходить в кино на хороший фильм. Система вознаграждений у каждого может быть своя.
Но если произошел очередной сбой и вы сильно опоздали, можно себя за это наказать. Например, сделав в доме генеральную уборку. Добровольное наказание в виде какого-то неприятного дела — еще один способ мотивации, который поможет выработать в себе привычку приходить на встречи и справляться с делами вовремя.
Совет 4: Готовьтесь с вечера
— Правильно организуйте себя. Готовьтесь с вечера к завтрашнему дню. Это элементарно: продумайте заранее, что оденете с утра, чем будете завтракать, кто поведет детей в детсад, приготовьте документы заранее, соберите с детьми портфель и так далее. На всем этом можно сэкономить время, — учит Наталья Кора.
Ежедневное планирование — еще один способ научиться делать все вовремя. Записывать дела можно и в обычном блокноте, и в электронном ежедневнике в телефоне или планшете. При этом нужно расставить приоритеты, выделив наиболее важные дела и указав время их выполнения.
— Это также делается вечером, на утро не оставляется. Подсознание наше работает, мозг программирует, — объясняет психолог. — Если заниматься планированием ежедневно, со временем мозг научиться определять приоритетность дел и без записывания.
Совет 5: Перевод часов не поможет
Психологи советуют: чтобы быть пунктуальным, заведите себе часы. Наручные они будут или в телефоне — не столь важно. Главное — чтобы всегда были при вас. Интересно, что способ перевести часы на 10—15 минут не поможет не опаздывать.
Вместо этого лучше продумать запасные варианты того, как добраться до места встречи. На случай, если сломается транспорт или на дороге возникнет пробка. Оптимально просто сразу планировать для себя более раннее появление на встрече. Это лучше, чем опоздать.
Совет 6: Опоздал - не оправдывайся
Оправдываться, если опоздал, — все равно что снимать с себя ответственность за свой проступок и перекладывать вину на других людей или ситуацию.
— Если опоздали — просто извинитесь, и на этом все. Не объясняйте. Если спросят - тогда да, можно кратко рассказать, в чем причина, но не вдаваясь в подробности, — рекомендует психолог.
Совет 7: Задерживаешься — предупреди
На первых порах можно попросить помощи у родных или друзей, которые будут помогать вам себя контролировать. Если идете на встречу, заранее договоритесь, что ваш помощник вас подождет не больше пяти минут. Кроме того, встречайтесь в удобном месте, например, в кафе, а не на улице: если уж припозднитесь в плохую погоду, ждущий будет не так нервничать.
Кроме того, приучите себя предупреждать вторую сторону, если задерживаетесь. Это поможет вам себя контролировать.
Совет 8: Цените свое и чужое время
— Пунктуальный человек ценит свое время, умеет его рационально распределить, он уважает себя и, следовательно, уважает и других людей, — говорит специалист.
Неумение следовать каким-то временным рамкам указывает на то, что человек не задумывается о будущем, возможно, имеет проблемы с самооценкой. Ему грозит не только потеря деловой репутации и в каких-то случаях денег, но и испорченные отношения с коллегами и друзьями. Ведь мало кому захочется терять свое драгоценное время с хронически опаздывающим человеком.
Совет 9: Поленитесь денек
Если человек сильно перегружает себя работой и не дает организму вовремя отдохнуть, тело начинает протестовать. Трудоголик теряет столько энергии, что, как бы ни старался контролировать себя, все равно начинает упускать самое важное. Многие как раз из-за усталости начинают опаздывать на встречи или забывать о них.
— Уставший мозг уже не в состоянии все контролировать. В такой ситуации нужно выделить себе один день полениться. Просто отдохнуть. Иначе проблем не избежать, — объясняет Наталья Кора.
Советь 10: Научите ребенка пунктуальности
Учиться приходить без опозданий и делать дела вовремя на самом деле нужно с детства. Поэтому родителям стоит позаботиться о том, чтобы научить этому ребенка. Многим любителям припоздниться пунктуальность в качестве черты характера не привили в детстве родители.
— Научите ребенка ориентироваться в циферблате. Купите ему наручные часы или телефон с часами. У ребенка должна появиться привычка следить за временем. И, если в какой-то день вдруг часов нет, он не должен стесняться спросить время у прохожих, — дает рекомендацию психолог. — Спокойно относитесь к тому, что ребенок не будет поначалу выполнять строго предписанные временные рамки. Ваша задача — не нервничать и не сердиться на отпрыска. Иначе сформируете у него тревожность, рассеянность и даже испуг, в итоге он начнет метаться из стороны в сторону.
Кроме того, ребенку надо дать возможность самому отвечать за свои опоздания. Не пришел вовремя на урок — пусть объясняет учителю причину опоздания сам. Тогда придет чувство ответственности.
- Обратный отсчет времени
- Слушайте себя
- Обращайте внимание на других
- Боремся с опозданиями других
Наша жизнь ежедневно набирает темп, становится все быстрее и стремительнее. Для того чтобы достичь успеха в любой области, необходимо вливаться в этот ритм, соответствовать ему. Поэтому каждый человек должен уметь думать, принимать решения и действовать максимально быстро. Одним из секретов продуктивной деятельности является пунктуальность . Большая часть успешных людей следовала этому принципу, они выполняли свои обязанности в срок. Для этих людей просто невозможны опоздания, они всегда вовремя придут на деловую или личную встречу. Для них лучше приехать заранее, чем заставить деловых партнеров ждать хотя бы минуту.
Из-за бешеного ритма жизни все мы сталкиваемся с опозданиями. Эта проблема уже давно переросла в основной бич современности. Причем опоздания могут быть связаны с разными факторами. Одни задержались из-за внезапной пробки, из-за транспортных проблем, независящих от них. Другие могут опаздывать, потому что не умеют планировать свое время . Такие люди постоянно приезжают позже назначенного срока, будто опоздание для них является чем-то повседневным и обыкновенным. Часто такие люди привыкают приходить не вовремя, особенно если они не получают наказания за свое неумение планировать день. Но долго это продолжаться не может, в один момент опоздание станет причиной серьезных проблем, потери доверия. Привычка не следовать расписанию может привести к выговору или штрафу, может изменить мнение других людей в негативную сторону. Рано или поздно расплата за непунктуальность придет.
Есть множество способов, как перестать опаздывать, как научиться планировать свое время, приходить в срок. Главное здесь – это желание и настойчивость. Если вы хотите быть пунктуальным, то можете использовать общие правила, которые мы для вас собрали. Следование этим рекомендациям научит рационально распределять свое время.
Обратный отсчет времени
Например, вас ждет серьезное совещание, где необходимо предоставить отчет. Начало совещания в 12 часов. Но перед этим вам требуется сделать множество мелких дел – переговорить с коллегами, подготовить необходимые документы, сделать важные звонки. Все эти мелкие дела необходимо распланировать. Даже если они потребуют минуту вашего времени. Лучше всего составить этот план заранее. Имейте в виду, что вы не склонны к пунктуальности, поэтому реально оцените время, которое потребуется на каждое дело. Также стоит выстроить порядок их выполнения, чтобы вам было максимально удобно. После этого можно распределять время грядущего утра по минутам. Если совещание начинается в 12, то в 11:57 уже нужно быть готовым и выходить из кабинета, направляясь в конференц-зал. В 11:50 вы должны удостовериться, что к будущему совещанию все готово, вы не забыли документы, которые потребуются для отчета. В 11:40 будет небольшой перерыв перед грядущим выступлением. В 11:35 вы должны повесить трубку после последнего телефонного звонка. Для составления этого плана не потребуется больше получаса, зато вы сможете выработать привычку рационально использовать свое время. Скоро вы научитесь делать это на автомате.
Люди и устройства – ваши помощники
Наличие собственного секретаря – это прекрасная возможность держать в порядке все свои повседневные дела и не опаздывать. Причем секретарь должен быть пунктуальным и дисциплинированным. Он сможет напомнить о важной встрече, буквальным образом выгнать вас из кабинета, чтобы вы успели вовремя. Тем людям, которые пока не обзавелись секретарем, можно посоветовать использовать таймер. Он подскажет, когда следует приступить к другому делу, чтобы все успеть, заставит перестать опаздывать на работу. Если вы боитесь опоздать на встречу, которая будет в другом конце города, то прибавьте к времени в пути еще полчаса. Тогда вы точно придете в срок.
Слушайте себя
Иногда систематическая прокрастинация – симптом недостаточного отдыха. Если в вашей жизни нет ничего кроме дел и работы, если вы перегрузили себя, то организм может отвлекаться, заставлять вас немного отдохнуть. Это нормальная реакция, вам стоит принять ее. Выделите определенное время, когда вы сможете спокойно побездельничать. При этом нельзя себя упрекать, сопротивляться отдыху. Если вы начнете испытывать угрызения совести, стараться заставить себя работать через силу, стыдиться собственного отдыха, то ничего хорошего из этого не выйдет. Дайте своему организму время, чтобы расслабиться. А он тогда не будет отвлекаться по пустякам. И вашим делам, вашей целеустремленности и пунктуальности ничего не будет мешать.
Обращайте внимание на других
У этого способа как не опаздывать есть название – мотивация последствиями. Всегда нужно думать о будущем, когда вы планируете встречу. Стоит ли отвлекаться на несущественные занятия, если из-за них вы опоздаете на важную встречу? Не нарушите ли вы свои обещания, если предпочтете Интернет сборам? Как отнесется к вашему опозданию человек, которого вы заставите ждать? Будет ли он расположен после этого к продуктивному контакту? Есть ли смысл жертвовать хорошими отношениями ради незначительных и несущественных дел? Когда вы ответите на все эти вопросы, подумайте, какую пользу в дальнейшем может принести ваша пунктуальность. Нет ничего сложного в том, чтобы выйти из дома заранее. И нет ничего страшного в том, чтобы прийти немного пораньше. Зато выгода от пунктуальности может стать бесценной. Более того, вы сами ощутите благоприятное влияние вашей точности – поймете, что начали избавляться от вредной привычки опаздывать.
Боремся с опозданиями других
Проблема опозданий может быть двоякой. Ведь не только мы опаздываем, но и к нам опаздывают. Это сильно раздражает, однако и из этой ситуации есть выход.
Иногда чужие опоздания трактуются неправильно. Мы начинаем обвинять людей в пренебрежительном отношении к себе. Мы считаем, что они приходят не вовремя только на наши встречи, а с другими людьми ведут себя более точно и пунктуально.
Но чаще всего это неправда. Если человек опаздывает, то он опаздывает везде, а не только на ваши встречи. С этой особенностью характера можно смириться, воспринимать ее как данность. Многие стараются переделать, изменить своего знакомого или коллегу, заставить его перестать опаздывать на работу или на встречи. Тогда возникают сложности. Это поведение определяется как ответственность за чужие поступки, недостатки. Если вы терпите поражение в попытках изменить своего знакомого, то сразу получаете заряд отрицательных эмоций, которые, естественно, не идут вам на пользу. Но можно избавить себя от негатива, соблюдая простые правила во время встреч с хронически опаздывающим человеком:
- научите его сообщать о собственных опозданиях;
- возьмите с собой книгу или документы, которые можно исправить во время длительного ожидания, чтобы не терять время зря;
- не назначайте встречи на улице. Лучше подождать опаздывающего в кафе, дома или в офисе, чем торчать на холоде или на жаре;
- не стоит строить плотный график после встречи. Если человек придет не вовремя, то вы не сорвете последующие планы;
- можно не привязывать встречу к определенному времени;
- ограничьте время вашего общения. Собеседник должен понимать, что его опоздание негативно повлияет на исход встречи, так как он ворует и свое время. Можно также обговорить, сколько вы будете его ждать, чтобы заставить собираться быстрее.
Можно сыграть на зависти. Покажите, что вы прекрасно и весело проводили время без него. Вероятно, что ваш знакомый в следующий раз будет более пунктуален, чтобы не пропустить что-то интересное.
Не стоит никого обвинять в своих опозданиях, только вы виноваты в том, что не умеете планировать время. Будьте честными с собой. Как сказал король Людовик XVIII «L’exatitude est la politesse des rois», что в переводе означает «Точность – вежливость королей». Чтобы добиться успеха, чтобы показать другим людям, что вы ответственны и пунктуальны, что на вас можно положиться, необходимо просто выучить правила. Это не так сложно, приложите усилия и станьте хозяином своей жизни.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Вы устали хронически опаздывать? Ваши опоздания настолько вошли у вас в привычку, что даже друзья прибавляют 20 минут к оговоренному времени встречи с вами; начальство остается недовольным вашей работой несмотря на высокое качество ее выполнения, да и сами вы стали испытывать дискомфорт и уныние от опозданий.
Для некоторых людей опоздания являются оскорблением и неприемлемы, а другие относятся безоценочно. Однако хронические опоздания все же несут негативные последствия за собой.
Если хронические опоздания взяли контроль над вашей жизнью и превратились в определяющую черту вашего характера, — у вас есть риск потерять ценные предложения по работе, дружеские отношения и большие возможности. Предлагаем Вам семь способов сломать эту неприятную, раздражающую всех привычку и перестать опаздывать раз и навсегда.
1. Готовьтесь заранее
Если вы дезорганизованы, то как ни старайся, вы не сможете подготовиться к чему-то быстро. Поэтому правильный выход из ситуации, чтобы перестать опаздывать – выполнять подготовительную работу заранее. Чем меньше вы должны сделать утром, тем быстрее вы сможете собраться. Заранее выложите все, что может вам понадобиться, подготовьте одежду и соберите все личные вещи в том месте, где вы можете их легко найти. Если вы отложите все на последний момент, то вы обязательно опоздаете.
2. Учитывайте форс-мажоры и непредвиденные задержки
Многие люди не допускают задержек в пути, которые обычно и заставляют их опаздывать. Всегда учитывайте потенциал вашего трафика и оставляйте время на поиск свободного парковочного места, если вы добираетесь на авто. Довольно затруднительно точно рассчитать время маршрута, особенно если вы живете в большом городе. В наше время существует великое множество задержек, которые могут возникнуть. Даже природа может удивить вас ужасными погодными условиями, при которых вы можете опоздать на работу.
3. Высыпайтесь
Люди, которые всегда опаздывают часто полуночники. Регулярные засиживания допоздна непременно будут оказывать влияние на ваши опоздания с утра. Чтобы сломать эту привычку и перестать опаздывать следует спать не менее восьми часов перед напряженным днем. А еще лучше, возьмите за правило ложиться пораньше спать и раньше просыпаться, чтобы сохранять хорошее физическое и эмоциональное самочувствие, которое поможет вам перестать опаздывать и .
4. Старайтесь эффективно управлять своим временем
Подчините себе свое время. Эффективное управление временем означает, что вы четко можете оценить свои возможности и выработать стратегию подготовки с тем, чтобы добраться до места назначения. Планируйте ваш день, используя принципы тайм-менеджмента, и это поможет вам стать более организованными и избавиться от привычки хронически опаздывать.
5. Вознаграждайте себя
Когда вы вознаграждаете себя за свои достижения, вы чувствуете силу мотивации, чтобы продолжать улучшать себя в будущем. Ведь самое сложное – это изменить себя к лучшему. Для этого требуется много усилий: и дурными привычками, которые обычно вызывают чувство неудачи. Постарайтесь не быть слишком строгими к себе, но стимулировать себя с помощью небольших вознаграждений для успешных и настойчивых шагов, чтобы перестать опаздывать.
Каждый раз когда вы опаздываете, в глазах окружающих вы выглядите безответственными и невнимательными. Попробуйте поставить себя на место тех людей, кто безнадежно вас ждет. Наверняка вы могли заметить в их глазах недовольство и гнев. Вам лучше перестать опаздывать с целью избежать чувства стыда и неудобства, а также если вы хотите иметь уважение у ваших коллег и друзей. Это поможет вам получить репутацию человека слова.
Если вы действительно хотите понять суть проблемы, вы должны думать о последствиях. Ужасная привычка опаздывать, как правило, влияет на ваши отношения с окружающими. Кроме того, опаздывая, вы подаете плохой , которые подражая вам, могут также опаздывать в школу. В обществе принято избегать иметь общие дела с теми, кто все время опаздывает. Поэтому любыми средствами, вы должны предотвратить эти последствия.
Избавиться от привычки хронически опаздывать не так сложно, как вам может показаться. Все, что вам нужно сделать, это заранее подготовиться и научиться эффективно , чтобы перестать опаздывать на очень важные события и встречи. Постарайтесь развить в себе привычку быть «ранней пташкой» и ваша жизнь изменится к лучшему.
Планирование
Для составления плана на день вам понадобиться все несколько минут, но зато это сэкономит массу времени в течение дня. Если список необходимых дел большой, разбейте его по приоритетности: задание, которые срочно необходимо выполнить и те, на выполнение которых еще есть время. Составляйте оптимальный маршрут перемещения по городу. На поездку оставляйте время с запасом, поскольку существует возможность попадания в пробку.
Если вы точно установите время, в которое вам нужно быть в одном месте, вы не сможете заняться чем-то другим тогда, когда нужно будет ехать на уже назначенную встречу.
Ну и, конечно, готовиться к новому дню нужно с вечера, чтобы провести утро не в суете, беготне и опозданиях, а спокойно и размеренно. И не задерживаясь!
Описание фотографии
Приоритеты и ненужные мелочи
Перестать часами сидеть в социальных сетях. Это не принесет ни удовлетворения, ни удовольствия, ни пользы, а только ощущение потраченного впустую времени. Не поддерживайте отношения с теми, с кем не хочется общаться, отказывайтесь от их приглашений «посидеть за чашечкой кофе». Уделяйте время только тем, кому считаете нужным. Решите, что для вас важнее – успешная работа, возможность часами валяться на диване или репутация безотказного человека. Поверьте, сэкономленное время с лихвой перекроет все ваши опоздания!
Иногда это трудно признать, часто это вещи, которые вам нравятся, и вы не можете себе представить день без них. Но нужно быть строже к себе и понять, что как раз эти мелочи воруют время и отдаляют от поставленных целей.
Мотивация
Если вы не укладываетесь в поставленные вами же или вашими партнерами временные рамки, это выдаёт в вас человека, который не задумывается о будущем, возможно, имеет проблемы с самооценкой. В таком случае вам грозит не только потеря деловой репутации и в каких-то случаях денег, но и испорченные отношения с коллегами и друзьями. Ведь мало кому захочется терять свое драгоценное время с хронически опаздывающим человеком. Понимание проблемы должно стать для вас мощным мотиватором для перемен.
Для начала нужно осознать, хотите ли вы стать пунктуальным человеком. Если такое желание присутствует, найдите для себя мотивацию.
Как только человек осознает, что опоздания ему мешают зарабатывать деньги, делать карьеру или, например, ладить с друзьями, можно считать, что он уже встал на путь успеха. Если человек сильно мотивирован, находится, например, под угрозой увольнения, он изменится и за неделю: будет приходить на 5 минут раньше, сдавать отчет на день раньше. Со временем все это перейдет в привычку.
Еще один способ мотивировать себя - подумать о последствиях и представить, что произойдет, если вы опоздаете. Вряд ли кому-то приятно испытывать по этой причине чувство вины или портить отношения с людьми.
Описание фотографии
Умение закончить встречу
Часто ли вы произносите фразу: «Простите, что перебиваю, но мне нужно идти – у меня назначена встреча».
Научитесь ставить точку в разговоре, если понимаете, что уже скоро вы должны быть в другом месте.
Возможно, некоторые люди обидятся на это, но те, которые поумнее, начнут вас уважать – ведь вы четко следуете своему графику, не тратя время на пустые разговоры.
Обратите внимание, как ценят свое время люди, высоко поднявшиеся по карьерной лестнице. Иначе и быть не может: умение планировать свою жизнь и позволило им стать тем, кем они стали. Так вот, в кругах деловых успешных людей такая фраза вовсе не воспринимается как невежливая, наоборот – она в порядке вещей и свидетельствует о высокой работоспособности того, кто ее произносит.
"Временной пессимизм"
Тем, кто постоянно опаздывают на работу, довольно часто рекомендуют перевести стрелки всех часов на 10 минут вперед. На самом деле это проблемы не решит, поскольку вы все равно будете помнить о том, что часы спешат и постоянно брать это время в расчет.
Примите как данность - любое запланированное дело всегда займет чуть больше времени. Станьте этаким «временнЫм пессимистом». Придерживаясь этого правила, вы всегда будете на месте встречи вовремя или немного раньше, чем нужно. Помните: люди, хоть немного опережающие собственный график, обладают такими качествами, как организованность, собранность, сосредоточенность. Неплохая компания, верно?
Никакой благосклонности
Часто бывает так, что нас сбивает с пути пунктуальности один-единственный человек, который всегда терпеливо сносит опоздания. Действительно, если знаешь, что тебя будут без упреков ждать хоть час, соблазн опоздать возрастает. А единожды полученное sms: «Не дождался тебя, уехал по делам», моментально тонизирует.
Мне ли не знать, что такое опоздания. Не важно, какая ситуация: встреча с другом, работа, учеба или автобус. Я всегда опаздываю. Всегда. Это бесит и изводит. Бесит и меня, и окружающих. Не имеет значения, во сколько я просыпаюсь. Каждый раз, ей богу, каждый раз я обещаю себе больше так не делать: вставать раньше, не доводить все до последней минуты, готовиться заранее. Выговоры на работе, обиды друзей и укоры близких работают только поначалу. Спустя какое-то время все опять возвращается на круги своя.
Пунктуальные люди постоянно пытаются исправить таких, как я - непунктуальных австралопитеков, которые, по их мнению, понятия не имеют, что такое время. Им кажется, что мы постоянно опаздываем, потому что эгоистичны и невнимательны. На самом деле, постоянные опоздания - это гораздо более сложная проблема, чем кажется на первый взгляд.
Оказывается, у хронических «опоздунчиков» прослеживается четкая закономерность:
- они склонны к прокрастинации,
- у них наблюдаются проблемы с самоконтролем (они более подвержены : перееданию, алкоголизму, игромании, шопоголизму),
- они постоянно ищут острых ощущений,
- им свойственны: синдром дефицита внимания, беспокойство, проблемы с фокусировкой внимания.
Постоянно опаздывающие товарищи часто борются с чувством тревоги, рассеянностью, раздвоением чувств и другими внутренними психологическими состояниями.
Большую роль в данном вопросе играют глубоко укоренившиеся особенности характера личности, благодаря которым привычку опаздывать очень сложно . Однако, оказывается, что при правильном подходе хронический опоздун может изменить свое поведение.
К какому типу опоздывающих относитесь вы?
Первый шаг к своевременности - это самоосознание. Сядьте и проанализируйте свое прошлое и особенности своего характера. Вы опаздываете всегда и везде или только в определенных случаях? Что вы чувствуете, когда опоздали? Что заставляет вас запаздывать?
Вы всегда опаздываете на определенное время, или оно постоянно меняется? Фиксированное время опозданий свидетельствует о неком психологическом препятствии. Возможно, вы боитесь простоя времени или хотите вместить в свой день максимально большое количество дел (даже, если это невозможно чисто физически). Если вы опаздываете куда-то на 10 минут или на полчаса, - проблема механическая. В таком случае нужно работать над своими навыками управления (тайм-менеджментом).
Условно выделяют 7 типов опаздывающих. Большинство людей относится к трем основным категориям:
Дедлайнеру нравится спешка в самый последний момент. Он отлично проявляет себя в срочных делах, оптимизируется в напряженных ситуациях. Дедлайнера подчас сложно замотивировать на работу, если реального кризиса нет. Прыгая с одного на другое, дедлайнер избавляется от скуки.
Производителю нужно сделать как можно больше за как можно меньшее время. Такой субъект чувствует за себя большую радость, отмечая выполненные дела в огромном списке задач. Производители, как правило, включают «магическое мышление» - сильно недооценивают количество времени, которое требуется им на выполнение поставленных задач. Они ненавидят тратить время, поэтому составляют подробный план дня так, чтобы была расписана каждая минута.
Рассеянный профессор постоянно отвлекается. Как предполагают ученые, отвлеченность внимания имеет под собой генетическую основу и может варьироваться от полномасштабного дефицита внимания до невинных странностей. Рассеянный профессор часто теряет ход времени, забывает дома ключи и договоренности о встрече.
Обычно люди обнаруживают у себя признаки и других типов опаздывающих. Например, Рационализатор никогда полностью не признает свою вину в опоздании (многие из нас как минимум наполовину являются рационализаторами). Баловень - тот, кому обычно не достает самоконтроля. Халявщик , - который оправдывает свое беспокойство и заниженную самооценку опозданиями. И, наконец, Бунтар ь - опаздывает, потому что хочет продемонстрировать всем свою силу (Бунтари обычно мужчины).
Что заставляет вас опаздывать?
Взгляните на себя внимательно и постарайтесь вычислить, что на самом деле мешает вам не опаздывать. «Производители» зачастую планируют больше заданий, дел и встреч, чем они способны сделать за день (конечно, если только у них нет телепортатора из «Звездных войн» или машины времени). У них так называемый синдром гиперактивности, когда происходит переоценка собственных способностей к многозадачности. Это происходит «на автомате». Вам кажется, что нужно всё-всё успеть перед выходом из дома, и тут нежданно-негаданно появляются новые дела.
Многие просто испытывают нежелание выходить из дома и вдруг чувствуют, что надо выравнять жалюзи, проверить электронную почту, заштопать носки, погладить котейку… В то время, как они уже давно должны быть за дверью.
Бороться с этим можно, выработав такую мантру: когда вы поймали себя на том, что делаете что-то не то, ущипните себя или хлопните в ладоши, приговаривая: «Это может подождать» . Отговорка «Всего пять минут!» не избавляет вас от ответственности и не выдает вам беспроцентный кредит на время. Остановитесь. Выбросьте идею «сейчас, я только ещё вот это сделаю…» из головы. И идите, куда шли.
Как побороть опоздания?
Трансформировать себя из хронического опоздуна в идеально пунктуального человека - это не просто сложная, это ОЧЕНЬ сложная задача. Важно, чтобы сроки не подлежали обсуждению, что-то вроде обещания самому себе. Начните с чего-то легкодостижимого, например: не переводить завтра утром на попозже - ни разу (!) - и никаких «ну, еще 5 минут» в кровати. Если вы не в состоянии выполнить даже такое простое задание, вы не готовы биться со своим недугом постоянных опозданий. Но прежде, чем соскочить, проведите эксперимент. Прибудьте куда-нибудь вовремя. Хоть раз. Только, чтобы понять, какие чувства вы испытываете при этом. Запомните свои ощущения. Что вы чувствуете: облегчение или беспокойство? Гордость или адскую скуку?
1-й шаг: Научиться заново высчитывать время
Каждый день в течение двух недель вы должны вести . Сначала составляете подробный список задач и оцениваете сколько, по вашему мнению, требуется времени на реализацию каждой из них. Например, сколько времени у вас уходит, чтобы умыться, одеться, позавтракать, добраться до работы, зайти в магазин, помыть посуду. Затем выполняя какое-то дело из списка, вы должны отметить сколько на самом деле вы потратили времени на его выполнение и указать его рядом с вашей личной оценкой.
У многих наблюдаются некие временные стереотипы, засевшие глубоко в мозгу, но которые не являются реалистичными. Если когда-то, лет пять назад, вы умудрились каким-то чудом добраться до работы за 15 минут, это вовсе не означает, что вам требуется 15 минут, чтобы добраться до своего рабочего места.
2-й шаг: Никогда не планировать быть минута в минуту
Опаздывающие всегда стремятся прибыть на место в самую последнюю минуту, не учитывая непредвиденных обстоятельств. Например, вам нужно быть на работе к 9:00. Вы предполагаете, что у вас это займет ровно 30 минут, поэтому выходите из дома в 8:30. Если вы, к примеру, попадете в пробку или забудете дома зонтик, то уже не сможете прибыть на работу вовремя. Не рискуйте! Заведите привычку - планировать быть везде на 15 минут раньше.
3-й шаг: Принять ожидание
Если мысль о прибытии куда-то раньше намеченного времени вас пугает, прикиньте, что можно поделать в это время. Возьмите с собой журнал или читалку, позвоните старому знакомому, с которым давно не общались, или составьте список планов на следующую неделю. Подумайте, что можно поделать интересного и полезного в этот момент, и вы будете замотивированы прибыть на место заранее и сделать это.
И, наконец, если у вас есть друг или член семьи, который постоянно опаздывает, запомните: взять эту крепость хитростью не прокатит. Например, сказать, что там-то надо быть к 9:00, хотя на самом деле все начинается в 10:00. В конечном итоге опаздывающий раскусит вас. Ругать тоже бесполезно.
